Яйца Для Похудения
Яйца для похудения незаменимый продукт.

Но бытует мнение, что много яиц нельзя есть и норма 1-2 яйца в неделю.  Причем одна половина не знает почему, а другая уверена, что в яйцах много холестерина. Давайте разберемся, сколько же яиц можно есть в день?
Во-первых яйца содержат около 6 гр белка, значит 2-3 шт в основной прием пищи обеспечат вас белком и заполнят вашу тарелку в соответствии с Моделью тарелки на 1\3 .

А во-вторых, блюда из яиц очень быстро готовятся. Поэтому для быстрого приготовления отличного полноценного  завтрака, к примеру,  яйца – вещь не заменимая.
В  одном обычном курином яйце содержится:

холестерин – около 213 мг. При этом дневная норма для человека не более 300 мг. А значит действительно, по содержанию холестерина 1 яйцо почти покрывает дневную норму.
Но вместе с холестерином в яйце содержатся фосфолипиды. Сложно  объяснить простым языкам, что это  и для чего, но очень уж эти фосфолипиды важны для клеток организма. И поэтому отрицательное влияние холестерина компенсируется положительным влиянием фосфолипидов.

жиры, причем в белке их совсем нет, а желток содержит 5 гр жира. Из них  1,5 гр насыщенные, а остальное 3,5 гр – ненасыщенные полезные жиры, которые необходимы и благоприятны для организма.
белки, которые содержат все аминокислоты , т.е выполняют все функции белка для похудения.
13 витаминов – среди них А, В1, В2, В6, В12, Е, D, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты – и множество минералов (особенно кальций и железо). Согласитесь, что для 1 яйца хороший набор.
Наконец, в одном яйце всего лишь 75 килокалорий.

Отсюда вывод:  яйцо для похудения совершенно уникальный природный продукт. Съедать 1–2 штуки в день вполне можно

Дробное Питание Для Похудения

Дробное питание на сегодняшний день признано самым лучшим для похудения и поддержания форм.

Из множества методов снижения веса , обычно все знают вот эти:

- не есть мучного и сладкого

- не есть после 18 часов

- есть небольшими порциями 5-6 раз в день

Если с первыми двумя пунктами вполне все ясно, то последний просто пропускается мимо ушей.

Лучше уж поесть 1-2 раза в день, но основательно. Во-первых экономится время, во-вторых калории… Ведь если целый день не есть ,то за 1 раз то много не наберешь. Отнюдь!

Это заблуждение основано на теории о калорийности- меньше калорий- больше худеешь, но абсолютно в расчет не берутся потребности организма, а в конце концов именно он отвечает за снижение веса.

Итак, о чем не догадываются все, кто решил похудеть:  перерывы между приемами пищи не должны превышать 4-5 часов, а в идеале 3 часа.

При чем первоначально даже не столь важно качество еды. Важно дать понять организму, что «Все , голодовки закончились, еда и питание будет поступать регулярно, можно не откладывать «про запас».

А что делаем мы? Мы радуемся, если с утра есть не хочется, отсутствует аппетит, или работы так много, что нет времени на обед «Ура, зато съем меньше» — думаем мы.

А как думает наш организм?  Через 5 часов после еды «Пора бы подкрепиться, но ничего не дают. Голод идет. Запасаемся!!!».  И когда после долгого перерыва еда получена, организм выжимает из нее все калории не только для обеспечения энергетических затрат сейчас, но и «про запас», если опять «наступит голод».

Кстати тоже самое происходит, если не есть после 18 часов. Об этом вы можете посмотреть в фильме «Что съесть, чтобы похудеть» .

Безусловно у людей с нормальными обменными процессами подобных проблем не возникает, но при склонности к полноте кормите свой организм регулярно, в идеале через каждые 3 часа,  чтобы он успокоился и понял , что голодные дни миновали.

Используйте модель тарелки при составлении меню и не пропускайте приемы пищи, таким образом, вы избежите чувства голода и успокоите организм, что непременно благотворно отразится на вашей фигуре)

Дробное питание . Меню на неделю.
Самым популярным способом похудеть являются безусловно диеты. И одним из плюсов их в том, что меню расписывается по дням. На неделю, на 10 дней ну или на какое-то определенное время.

Конечно же это очень удобно, когда есть уже готовое меню, остается только купить продукты, приготовить и есть… или не есть… того, что запрещено)))

У правильного питания тоже существует свое меню, и если вам все таки легче  худеть, когда есть определенный план действий, то я подготовила вам меню на неделю, которое разработано по принципам дробного питания,  модели тарелки , чтобы вы были сытыми, довольными и не думали , что съесть, чтобы похудеть.

Добавлю, что меню составлялось мной для меня. Никаких экзотических блюд, заморских продуктов. При наличии времени и желании готовить, вам никогда не надоест правильное питание.

Итак , теории уже достаточно. Ниже только то,  что бери и делай:

завтрак Геркулес, омлет,      хлеб Овощной салат,   гречка Бурый рис, запеченная рыба Винегрет, тунец,   хлеб Геркулес, омлет Овощной салат, куриная грудка, хлеб
Меню любого дня из недели на выбор

перекус яблоко, йогурт творог,   банан йогурт,груша творог, банан яблоко, йогурт творог,5 миндальных орехов
обед Овощной салат, куриная грудка,хлеб Овощной салат, куриная ветчина, гречка Тушеные овощи, запеченная рыба,бурый рис Винегрет, тунец,        хлеб Овощной салат, курица, гречка Омлет ,      овощной салат, хлеб
перекус творог творог ,5-7 миндальных орехов йогурт творог  1\2 грейпрута творог творог               1\2 грейпрута
ужин Овощной салат, куриная грудка Овощной салат, куриная ветчина Тушеные овощи, запеченая рыба Винегрет,         тунец Овощной салат, курица Овощной салат, запеченая рыбы
перекус Творог Творог Кефир Творог Йогурт Кефир

Примечание: при составлении меню для себя важно учесть количество калорий ( от  этого и будут зависеть размеры порций), количество белков, жиров и углеводов ( все это рассчитывается индивидуально)

Сила овощей и фруктов

Диетологи рекомендуют употреблять около 5 порций овощей и фруктов в день. Такое количество в питании способствует защите от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и т.д.

Новые рекомендации по питанию овощами и фруктами составляют 7-13 порций. Как же столько есть?

- Употребляйте в пищу сезонные фрукты и овощи. Сейчас лето и обеспечить себя витаминчиками достаточно просто. Напомню, что витамины и полезные вещества не могут накапливаться в организме, поэтому наполнять  ими себя про запас не стоит (только перебор калорий и объемов обеспечите)

- А вот заморозить свежих ягод на зиму будет весьма кстати, т.к.  замороженные фрукты и овощи сохраняют больше питательной ценности и витаминов, чем сушеные и консервированные.

В наше время купить зимой фрукты и зелень не составит труда,  но зелень можно и заморозить , чтобы добавлять в первые блюда.

-  Экспериментируйте  с салатами . В интернете можно найти множество новых рецептов с необычными сочетаниями фруктов и овощей.

-  Заправляйте овощные салаты сметаной с низким содержанием  жира, кефиром, уксусом, лимонным соком. Избегайте майонеза.

- Из ягод и фруктов можно приготовить очень вкусный перекус. Взбив их в блендере с обезжиренными продуктами- мягким творогом или кефиром, вы получите замечательный десерт, который будет вкусным, обеспечит организм белком и чувством сытости до основного приема пищи. (читайте Дробное питание для похудения меню)

- Употребляйте только молодой картофель с тонкой кожицей, которую легко соскаблить. Далее этот овощ  бесполезен по питательным качествам.

- Фрукты лучше кушать до 6 вечера, т.к. они содержат сахар, который вечером нежелателен. (читайте, что после 18 часов не есть)

- Лучше скушать свежий фрукт, чем выпить  свежевыжатый сок из него.

- Наполняйте тарелку на 1\3 овощами или фруктами в каждый прием пищи. (читайте Модель тарелки)

P.S. Достаточное количество  овощей и фруктов в рационе  дает полезные фитоэлементы, антиоксиданты, витамины, минералы, клетчатку, воду, сложные углеводы и белок. В них мало натрия и калорий, почти нет холестерина и жира.

К чему может привести ожирение
Чаще всего люди с избыточным весом хотят похудеть из-за эстетических соображений . Полнота – это не красиво.  Но не красивый внешний вид это лишь «вершина айсберга»

О том , что лишние килограммы , а правильнее сказать неправильное питание и образ жизни приводят к очень плачевным результатам и очень серьезным проблемам со здоровьем мало кто задумывается.

Люди не склонны обращать внимание на проблемы со здоровьем, пока они не заявят о себе слишком явно.

Лишний вес связан со многими очень серьезными проблемами здоровья, включая сердечные болезни, высокое давление, инсульты, диабеты и некоторые виды рака. Вот чем можете заболеть и вы, если у вас ожирение.

Болезни сердца.

Жир – это ткань организма, точно так же, как мышцы и кости, и ему нужно кровоснабжение. По мере набора вами веса, для снабжения этих новых тканей требуется больше кровеносных сосудов и больше крови. На каждые 0.5 кг набираемого вами веса нужно приблизительно 1.5 км кровеносных сосудов. Подумайте о нагрузке на ваше бедное сердце, если вы набираете 4, 8 или 20 кг лишнего веса.

У людей, страдающих ожирением, также наблюдается более высокий уровень жиров в крови, которые откладываются на стенках артерий и сужают поток крови к сердцу. Поэтому сердцу приходится больше трудиться и получать меньше питания – это и есть рецепт для возникновения сердечных заболеваний.

Высокое кровяное давление.

Усиленная работа сердца по перегонке крови по всей увеличивающейся длине кровеносных сосудов и лишних жирных тканей заставляет его биться с большей силой. Кровь с силой ударяется о стенки артерий, повреждая их и приводя к образованию небольших трещин и царапин. Эти повреждения приводят к образованию большого количества тромбоцитов, что может вызвать закупорку капилляров и сосудов.

Инсульты.

Постепенно артерии забиваются тромбоцитами и закупориваются. Кусочек тромба может оторваться и путешествовать по сосудам, пока не достигнет меньшего по размеру сосуда и не закупорит его. Если такая закупорка происходит в артерии, которая питает мозг, эта часть мозга может повредиться или разрушиться. Это и есть инсульт.

Диабет.

Вещество, которое называется инсулин, помогает сахару крови войти в голодные клетки организма, где он используется в качестве топлива. Но слишком большое количество жирных тканей затрудняют процесс «прислушивания» к инсулину, поэтому сахар крови просто проплывает мимо голодных клеток и накапливается в кровопотоке. Клетки не получают питания, а излишки сахара в крови могут повредить почки, глаза, сердце и нервы.

Рак.

Ожирение увеличивает опасность развития рака толстого кишечника, молочной железы (после менопаузы), матки, почек и пищевода. Оно также связывается с раком желчного пузыря, яичников и поджелудочной железы. Считается, что 14% смертей от рака у мужчин и 20% смертей у женщин связаны с лишним весом и ожирением.

Поэтому, если сегодня у вас нет времени , сил и желания заниматься своим здоровьем, менять систему питания и образ жизни, будьте готовы к тому, что вскоре вам придется найти еще больше времени и денег для того чтобы лечиться.

Будьте здоровы .

Продукты , от которых толстеют

На самом деле нет продуктов, от которых толстеют. От любого продукта можно потолстеть, если есть его не в меру.  В то же время одни продукты при минимуме калорий дают максимум пользы, а другие совсем наоборот, дают огромное количество калорий, а пользы от них никакой.

Поэтому к продуктам, от которых толстеют я отношу, те, которые дают много калорий и мало пользы для фигуры.

Вред и польза продуктов

Сравните два блюда. Как вы думаете, в какой из тарелок больше калорий? И, какое из двух блюд позволит вам не голодать около 4 часов?  А съев , какое из них вы захотите кушать уже через 1-2 часа?

В первой тарелке 500 калл

Во второй 270 калл

Все продукты делятся на те, которые

- продлевают чувство сытости , дают необходимые организму вещества, при этом содержат небольшое количество калорий

- не на долго дают чувство сытости, содержат много сахара и лишних калорий

К перовой группе относятся продукты, содержащие достаточное количество белков, клетчатки или сложных углеводов, которые поддерживают чувство сытости на 3-4-5 часов, при этом имеют низкий гликемический индекс и низкую калорийность.

Продукты, от которых толстеют

Продукты содержащие большое количество жиров  и\или сахара , вредны для фигуры и от них толстеют. Естественно вы не наберете 5 кг, съев кусочек торта, но употребляя каждый день по кусочку торта сверх своей дневной нормы калорий за год можно набрать 7 кг.

Итак, список продуктов ,  которые лучше исключить из рациона или снизить их употребление до минимума:

- Сахар, продукты содержащие сахар

- Картофель (полезным считается только молодой картофель, вареный или запеченный)

- Все продукты содержащие муку и крахмал.  Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, макароны, булки, пироженые , мороженное и т.д.

- Белый шлифованный рис

- Каши быстрого приготовления, мюсли

- Мясные и куриные бульоны

- Жирное мясо, сало

- Все полуфабрикаты , колбаса и сосиски

- Шпроты, копченая рыба

- Сливочное масло

- Майонез

- Быстрая еда: семечки, чипсы, сухарики, фаст –фуд

- Фруктовые соки

- Творожная масса, кисломолочные продукты, содержашие сахар и  более 5% жирности

- и т.д.

Вот неполный список продуктов, от которых толстеют. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом . Старайтесь разнообразить ваше здоровое питание . Именно это позволить вам снизить вес без голодовок и срывов навсегда.

Неправильное Питание И Его Последствия

Не секрет, что здоровье человека, а в частности и его вес, зависят от многих факторов. Тут вам и стрессы, и экология, и наследственность, и образ жизни, но самое главное это конечно питание. И от того насколько оно сбалансировано и здорОво зависит, как вы выглядите и как вы себя чувствуете.

Как говориться, «человек – это то, что он ест»

Что значит неправильное и правильное питание? Кто сказал, что именно так правильно?

Тут даже и разбираться нечего, если ты питаешься низкокалорийной пищей богатой растительными белками, клетчаткой, витаминами и микроэлементами  — ты прекрасно выглядишь и чувствуешь себя.

Но есть и другая сторона: у меня есть одна знакомая . Девушка 23 лет, вес около  47-50 кг. Страсть как не любит готовить, зато постоянно ест сладости с чаем ( несколько раз в день), супы быстрого приготовления, ну а если есть время готовит пельмени. Проблема лишнего веса ее не беспокоит, да и здоровье, впрочем тоже сносно, не считая не очень чистой кожи на лице и редких упадков сил.

Ну что ж думаю, что если так продолжится и дальше проблем со здоровьем , все таки не миновать.

Последствия и причины неправильного питания

Сильная усталость и упадок сил.  Причиной может быть слишком низкокалорийная диета (попросту мало едите, поэтому организм ограничивает вашу жизнедеятельность)  или низкое содержание углеводов в питании. Именно углеводы дают энергию и силы человеку (поэтому любители Кремлевской диеты часто жалуются на утомляемость)
Депрессивное состояние, плохое настроение, раздражительность, ярко выраженный предменструальный синдром у женщин . Часто  это говорит о том, что в организме не хватает каких либо необходимых веществ. В частности жирных кислот Омега 3 и витаминов группы  B (В6 и В12), фолиевой кислоты, магния и кальция, антиоксидантов и т.д.
Постоянный голод. Возможно, вы не завтракаете, поэтому потом весь день вас одолевают мысли о еде. Так же причиной может быть ваша диета с низким содержанием либо калорий, либо белка, либо клетчатки. Так же постоянное чувство голода может сопровождать вас, если в рационе много «пустых» калорий ( чаще всего мы получаем их из сладких продуктов и напитков)
Неконтролируемый жор и тяга к определенным продуктам. Именно к таким последствиям приводят диеты, резко ограничивающие набор продуктов вашего питания.
Другие последствия – жирная или сухая кожа, прыщи и угревая сыпь, головные боли и мигрени, ухудшение памяти и зрения и еще много и много всего, в результате не правильных диет и питания богатого жареной, консервированной, сладкой и мучной пищей.
Ну и картина(

Как  неправильное сделать правильным?

Включите в рацион сложные углеводы – это продукты из цельного зерна.
Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю. Даже жирные сорта полезнее картошки фри.
Употребляйте кисломолочные продукты с низким содержанием жира и углеводов
Всегда завтракайте и ешьте регулярно в течение дня
Перестаньте сидеть на диетах  и учитесь правильно питаться
Пейте достаточно чистой воды
Принимайте мультивитамины и биодобавки к пище.
Питаясь правильно и сбалансировано, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но улучшите свое самочувствие и здоровье, а может быть и избавитесь от некоторых заболеваний, ведь большинство из них прямой результат неправильного питания – если вы это понимаете, вы уже сделали первый шаг к здоровью.

Завтрак Для Похудения
Завтрак для похудения — Вопрос:  С чего начинается правильное питание? … Каждый наш день начинается с момента пробуждения – утром, а правильное питание начинается с правильного завтрака.

Нужен ли завтрак для правильного питания и похудения? Как завтрак влияет на питание всего дня? Как с помощью завтрака предотвратить переедание вечером? Что лучше есть на завтрак и от чего лучше отказаться? Читайте:

Ночью, когда мы спим, наш организм использует все, что мы кушали накануне  для обновления клеток и восстановления сил. Ночью мы не едим и не пьем воду.

Поэтому, когда мы просыпаемся утром клетки нашего организма голодны, токсичны, лишены энергии и влаги. Каждая из триллионов клеток требует 114 питательных элементов, энергию и воду. А что мы им даем?

Виды завтраков и их влияние на организм

1. Отсутствие завтрака.

Через час после пробуждения  уровень сахара начинает опускаться ниже нормы. Многие говорят что не хотят есть в течении нескольких часов после пробуждения. Совершенно верно, вы может и не хотите, а вот ваш организм и клетки хотят, но вы об этом не подозреваете.

За частую желание что-нибудь поесть возникает тогда, когда уровень сахара уже упал ниже нормы, в это время вы уже можете испытывать легкое раздражение или небольшой стресс, что происходит если пища не поступает в течении 4-5 часов?

Организм не может полагаться на вас, он полагается только на себя, поэтому чтобы уровень сахара не упал до критической точки, что означает смерть, глюкоза или сахар берется из мышц в виде гликогена, и они начинают слабеть, а мы терять силы. Именно поэтому при жестком ограничении в пище через некоторое время начинает ощущаться слабость во всем теле.

Но вот вы решили покушать, но какие могут быть фрукты овощи? Нас уже магнитом тянет к макаронам, картошке, котлеткам, и обязательно сладкий десерт.

2. Углеводный завтрак. Кофе с бутербродом, фруктовый сок, хлопья, мюсли, каша быстрого приготовления – привычный завтрак для многих.

Подобный завтрак повышает уровень сахара , и чтобы его понизить поджелудочная железа выбрасывает  много инсулина, который понижает  сахар выводя из крови, а печень перерабатывает его в жир и откладывает в талию и живот.

Далее через пару часов уже возникает чувство голода и в течение всего дня хочется подкрепиться чем-нибудь сладеньким.

Меню правильного завтрака

3. Правильный завтрак должен содержать все необходимое организму : сложные углеводы, белки, жиры и витамины .

Так как впереди еще целый день, можно сказать, что на завтрак разрешено есть все что угодно, поэтому многие этим пользуются, чтобы съесть какие-то не очень здоровые продукты, которые очень хочется, но нельзя есть к примеру вечером : сладости, жирное, соленое и т.д. Это большая ошибка, так как таким образом вы сбиваете все ритмы на дальнейший день.

Если же ваш завтрак будет правильным и полноценным, то вам и не будет хотеться никаких запрещенных продуктов.

Виды правильных завтраков :

1. Сложно углеводный — в основном содержит углеводы, большую часть которых составляют сложные углеводы из  каш  ( необработанные крупы) : геркулес, бурый рис, гречка. К этим продуктам можно добавлять молоко, фрукты и мед.

2. Белково — углеводный. К первому варианты можно добавлять белковые продукты : птицу, рыбу, творог, яйца.

Таким образом, вы более или менее дадите организму необходимые вещества и удержите уровень сахара в норме.

Попробуйте разные варианты завтраков и выберите тот вариант, который вам подойдет больше. Ориентируйтесь на чувство сытости и ощущение сил и энергии в следующие несколько часов после завтрака.

Продукты Для Похудения
Есть и худеть — не миф, а реальность. Не верьте тем, кто говорит, что есть надо меньше. Правильнее будет сказать — ЕСТЬ НАДО ЧАЩЕ И ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ. Сегодня и пойдет речь о том, какие продукты для похудения у вас всегда должны быть в холодильнике — поверьте это не только морковь и гречка, хотя и они тоже))

Список продуктов весьма внушительный и при наличии времени и желания из них можно приготовить много вкусных и разнообразных блюд, которые дадут и вкусовое наслаждение и фигуре не повредят.

Продукты для похудения

1. Мясо птицы (курица, индейка, утка и т.д.) — особенно полезна грудка. Высокое содержание белка, с низким содержанием жира.

2. Рыба и море продукты. Еще более полезная группа продуктов, чем первая, т.к. рыба содержит полезные жирные кислоты и вещества, а так же большое количество белка.

3. Яйца. Хороший источник белка и полезных веществ. Более подробно читайте о Яйцах для похудения.

4. Кисломолочные продукты. Так же при низком содержании жиров , высокое содержание белка и необходимых веществ.

5. Овощи и фрукты. При низкой калорийности и практическом отсутствии жиров — высокое содержание клетчатки и витаминов.

7. Цельнозерновые крупы и хлеб. Сложные углеводы — на долго продлевают чувство сытости и долгое время снабжают организм энергией.

8. Зеленый и травяной чай — при 0 калорий — огромное количество полезных веществ.

Что из этого  у вас было сегодня на завтрак? А был ли у вас завтрак?

Грейпфрут Для Похудения

«Человек, который включает в свой рацион питания грейпфрут, способен за 12 недель сбросить порядка пяти килограммов лишнего веса. При этом не стоит себя ограничивать в меню, исключая из него различные продукты, или сидеть на строгих диетах. Для того, чтобы сбросить лишний вес, перед каждым приемом пищи следует съедать половинку грейпфрута для похудения.»

Это цитата из интернета. Не знаю на сколько это правда.

Чем полезен грейпфрут? Способствует ли этот фрукт похудению?

Грейпфрут содержит около 90% воды, 3-6 % сахаров, около 2% кислот, эфирное масло, пектиновые вещества, минеральные соли, витамины С (до 45 мг), В, D, Р. Так же он содержит антиоксиданты, которые снижают уровень холестерина в организме и т.д.

Высокое содержание витамина С — способствует защите от инфекций в холода, калий полезен для сердца, кальций — для костей, железо — для профилактики железодефицитной анемии. Эфирные масла и органические кислоты, которые содержит красный плод, улучшают усвоение пищи, стимулируют обмен веществ, способствуют выведению из организма шлаков, положительно влияют на здоровье зубов.

То есть при минимуме калорий, грейпфрут дает организму много витаминов, клетчатки, воды и полезных веществ.

Как употреблять грейпфрут, чтобы похудеть?

Есть Грейпфрутовые диеты конечно, но те из них, которые видела лично я, очень малокалорийны, рассчитаны на короткий срок и думаю, что не дают долгосрочного эффекта.

Поэтому, если вам нравится вкус грейпфрута, то не включить его в свое меню – просто преступление.

Рекомендации: употребляйте 1\2 красного грейпфрута в перекус между основными приемами пищи . К нему можно добавлять творог или миндальные орехи. А если сделать какой-нибудь фруктовый салат, то вообще двойная польза – ешь и худеешь!

Полезен ли грейпфрутовый сок при похудении?

Ну понятное дело, что речь не идет о соках в коробках. А о пользе свежевыжатых соков давно спорят диетологи.

Поэтому лучше съесть целый фрукт и получить из него максимум, чем пить сок, в котором нет и половины пользы целого фрукта.

Почему мы толстеем?

Дело в том, что, чтобы обеспечить организму здоровое функционирование ему ежедневно необходимо давать определенное количество энергии (калорий). Эта энергия поступает внутрь с едой.

В это же время за день мы тратим определенное количество энергии (калорий) . Калории расходуются на все : на движение, на переваривание еды, на дыхание и работу внутренних органов, даже во время сна.

Так вот, если поступление калорий превышает их расход, то излишки складируются организмом в укромные места нашего тела.

Если мы и кушаем и расходуем одинаково, то ничего не происходит.

А вот чтобы похудеть, расход калорий необходимо увеличить.

Почему нельзя снижать калорийность дневного рациона ниже нормы?

Все диеты основаны на снижении калорийности. Ешь меньше – будешь худеть.

Но на самом деле у каждого из нас есть определенная норма калорий в день. Она зависит и от роста, и от веса, и от возраста человека. Поэтому нельзя мерить всех под одного.

Чтобы похудеть правильно, необходимо знать примерную норму калорийности своего дневного рациона. И уже исходя из нее, либо постепенно снижать калорийность вашего нынешнего рациона, либо увеличивать физическую активность в течение дня.

Худейте правильно.

Специи Для Похудения

Добавление в еду приправ и специй не только разнообразит вкус поднадоевших блюд или сделает их более изысканными, но и поможет  справиться с избыточным весом. Исследования показали, что вещество «капсаицин», присутствующее остром перце, может стать дополнительным оружием в борьбе с лишними килограммами.

Так, в статье, опубликованной американским журналом Proteome Research, представлены результаты исследований, показывающие, что пряные вещества могут способствовать белковому обмену в организме человека.

А это, в свою очередь, способствует сжиганию лишних калорий и препятствует образованию жировых отложений. По результатам все тех же исследований, капсаицин не только препятствует полному усвоению потребленной еды, но и снижает уровень липидов в крови.

Помимо традиционного чили-перчика, существует несколько разновидностей острого перца, которые могут использоваться в приготовлении пищи. Поскольку вся острота перца содержится в его семенах, то рекомендуем вам не использовать их при готовке, если боитесь, что любимое блюдо окажется служком уж острым.

Острый перец — оружие в борьбе за похудение

Вот наиболее распространенные разновидности острого перца:

Аджи: этот перчик южноамериканского происхождения отлично подходит для соуса сальса, севиче или маринования овощей.
Кайенский перец: в мелко нарезанном виде его можно добавлять в соусы, тушеные блюда, супы.
Перец чилтепин (chiltepin): отличное дополнение для супов, рагу, соусов или колбасы чорисо.
Чили де арболь: отличная приправа для рыбных блюд.
Хабанеро: эта разновидность острого перца идеально подходит для соуса чили, мясных блюд и блюд из морепродуктов.
Халапеньо: незаменимая приправа для соуса сальса или пико де галло.
Малагета: в молотом виде хорош для тушеных рыбных блюд.
Нага: придает необычный вкус маринованным овощам.
Рокото: широко известный под названием «мансано чили», этот перец просто незаменим для соуса сальса.
Табаско: можно использовать практически для любого блюда для придания ему пикантности. Особенно хорошо для рыбных блюд.
Тайский перец: Придает необычный вкус жареным на гриле мясу и овощам.
В заключение, хотелось бы отметить, что специи хоть и могут быть нашими помощниками, они все же не являются панацеей от всех бед.

Полноценный сон, рациональное питание, активный образ жизни — вот залог хорошего самочувствия и легкости. Избегайте стресса и сидячего образа жизни. Например, не стоит увлекаться  азартными играми и просиживать за компьютером играя в онлайн казино дни и ночи напролет.